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5 dicas para evitar crises asmáticas durante o inverno

O inverno é uma estação que pode ser desafiadora para quem tem asma. As baixas temperaturas, o ar seco e o aumento de infecções respiratórias são fatores que podem desencadear crises asmáticas. No entanto, com alguns cuidados específicos, é possível passar pelo inverno de forma mais tranquila e controlada. Aqui estão cinco dicas essenciais para evitar crises asmáticas durante essa estação:

1. Mantenha o ambiente interno aconchegante e livre de alérgenos

No inverno, passamos mais tempo dentro de casa, o que torna ainda mais importante manter o ambiente limpo e livre de alérgenos. Poeira, ácaros, mofo e pelos de animais são alguns dos principais gatilhos para crises asmáticas. Portanto, mantenha uma rotina de limpeza regular, aspirando carpetes, cortinas e estofados, e lavando roupas de cama com frequência. Utilize capas antiácaro em colchões e travesseiros e evite o acúmulo de objetos que possam acumular poeira.

Além disso, é importante manter a umidade do ar em níveis adequados. O ar muito seco pode irritar as vias respiratórias, enquanto a umidade excessiva pode favorecer o crescimento de mofo. Use um umidificador para manter a umidade relativa do ar entre 40% e 60%, mas lembre-se de limpar o aparelho regularmente para evitar a proliferação de fungos.

2. Proteja-se do frio e do vento

O ar frio pode irritar as vias respiratórias e desencadear crises asmáticas. Por isso, ao sair de casa, proteja-se adequadamente. Use cachecóis, gorros e roupas quentes para manter o corpo aquecido. Respirar pelo nariz, em vez da boca, ajuda a aquecer e umidificar o ar antes que ele chegue aos pulmões. Um truque útil é cobrir o nariz e a boca com um cachecol, ajudando a aquecer o ar inspirado.

Evite exposição prolongada ao ar frio e, se possível, tente realizar atividades físicas em ambientes fechados e aquecidos durante os dias mais frios. Se você precisa praticar exercícios ao ar livre, prefira horários do dia em que a temperatura esteja mais amena e faça um aquecimento adequado antes de iniciar a atividade.

3. Vacine-se contra a Gripe e outras infecções respiratórias

Infecções respiratórias, como gripe e resfriado, são mais comuns no inverno e podem desencadear crises asmáticas graves. Por isso, é fundamental manter a vacinação em dia. A vacina contra a gripe é renovada anualmente para combater as cepas mais comuns do vírus e é uma medida eficaz para reduzir o risco de infecções.

Além da vacina, adote hábitos de higiene que ajudam a prevenir a transmissão de vírus e bactérias. Lave as mãos com frequência, evite tocar o rosto e cubra a boca e o nariz ao espirrar ou tossir. Se possível, evite contato próximo com pessoas que estejam doentes.

4. Mantenha a medicação em dia e siga o plano de tratamento

Seguir rigorosamente o plano de tratamento prescrito pelo seu médico é crucial para manter a asma controlada, especialmente durante o inverno. Use os medicamentos de manutenção conforme orientado, mesmo que você se sinta bem. Eles ajudam a prevenir inflamações e mantêm as vias aéreas desobstruídas.

Tenha sempre à mão os medicamentos de alívio rápido (broncodilatadores) para o caso de uma crise. Se perceber que está utilizando-os com mais frequência do que o normal, consulte seu médico para ajustar o tratamento. Revisões regulares com o pneumologista são essenciais para avaliar o controle da asma e fazer ajustes no tratamento, se necessário.

5. Evite fatores desencadeantes conhecidos

Identificar e evitar os fatores desencadeantes da asma é uma parte fundamental do manejo da doença. Além dos alérgenos comuns dentro de casa, preste atenção a outros possíveis gatilhos, como fumaça de cigarro, produtos de limpeza com cheiro forte, perfumes e poluição do ar. Mantenha-se longe de locais com fumantes e prefira produtos de limpeza sem fragrância ou com fórmulas naturais.

Outro ponto importante é evitar mudanças bruscas de temperatura. Se possível, evite sair de ambientes aquecidos diretamente para o frio intenso. Planeje suas saídas para minimizar a exposição às condições climáticas adversas.

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